To ja się podczepię pod temat :) DT: 5g krety na czczo, 5g przed treningiem, 100g gainera po treningu, 30min później posiłek DNT: 5g krety na czczo. Dobrze rozumuję ? I jak z fazą nasycenia ?
no i na pewno potreningowo coś wrzucić :-) . ogólnie pytanie jak całokształt diety, więc ciężko powiedzieć co wsunąć. Jeśli nie masz problemu ze snem po jedzeniu to na pół godziny przed posiłek już może wchodzić :-)
[...] teraz przed i po silce 200 gram miesa (obojetnie jakie, ale im lepsza jakosc tym lepiej, piers/karkowka/ryba ale udka z kury tes sa ok) 100g ryz brazowy/ makaron durum albo brazowy/ kasza, warzyw nie dawaj, oliwy tez nie ostatnio posilek taki sam jak pierwszy albo drugi, jednak bez platkow owsianych bedzie 100x lepsza od tego co jesz teraz ; )
[...] w okolo 30min, suszone okolo 1godziny. Natomiast jesli jesz go z posilkiem czy czyms innym wtedy jest on w zoladku dluzej bo trawi sie wszystko razem i zanim sie strawi to owoc zaczyna juz gnic w zoladku. Jesli zjesz owoc po posilku to wogole katastrofa bo zanik strawisz posilek to owoc juz zgnije w zoladku. Dlatego je sie owoce przed posilkiem.
1. jeśłi to przed treningowy to daj ryż/makaron/ziemniaki + mieso jakies i warzywa 2. po trenie jak dajesz gainera to odpuśc banany 3. odpuść oliwe, dodaj warzywa 4. dałbym jednak normalny posiłek a nie sam proch w ciągu dnia 5. tuńczyk ok ale od czasu do czasu, dawaj świeże ryby, reszta do wywalenia dodaj warzywa i oliwe 6. brak źródła białka i [...]
[...] zoladek nie zbyt chce przyjmowac pozywniejsze posilki ale jak Ty nie masz problemu to twarozek albo platki na mleko i do tego jakies kanapki. Po szkole to jakis pozywny posilek np. spaggetti, ryz z miesem, ziemniaki z miesem. Jesli chodzi o miesa to wolowina ma sporo kcal, z kolej kurczak plusuje bialkiem. Wieprzowina jest niezbyt zdrowa ale [...]
Zamiast wafli dam jakiś makaron czy coś i zamienię miejscem z ryż+kurczak+warzywa, powinno być dobrze. Myślałem że przed treningiem tylko węgle po treningu węgle proste a potem posiłek głównie z białka.
gainera bierz między posiłkami lud gdy czujesz, że posiłek jest zbyt mało kaloryczny, białko na noc, kreatynę rano i po treningu/przed snem/ a z vanadylem dałbym sobie spokój bo niewiele daje a może być nawet szkodliwy/czasem się dziwie że jest wogóle dopuszczony do sprzedaży i to jako supl./.
Z resztą wymiarów nie wiem nigdy nie mierzyłem nic oprócz bica :) ale jeśli to konieczie moge zrobić reszte pomiarów. Co do michy jem od 4 do 6 razy w dniu, na 6 posiłków nie zawsze mam czas ale każdy posiłek jest wysoko białkowy lub węglowodanowy w zależności od pory dnia Kurczaki twarogi makarony ryże mleko wszystko co najbardziej wartościowe, [...]
Wiesz efekt koncowy bedzie taki sam w sumie i bardzie uzalezniony od diety, treningu i regeneracji przy stackach przedtreningowych fajne jest pobudzenie i pompa na treningu ale mozesz zrobic tak ze kupisz Zwykle Mono , Dokupisz jakiegos No-Boostera np. AAKG z Olimpa-Treca , Nox3 , Aero2 i bedziesz dodawał przed i po treningu a na pobudzenie [...]
czyli odpuscic sobie sniadanie pelne ww przed treningiem na rzecz izolatu lub koncetratu tak? a co zjesc po takim treningu? 2 sniadanie pelne ww czy posilek typowo potreningowy?
http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html Ten gainer jest ok Białko na noc może być każde wpc, np. to: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html?gclid=CICNxKj5_M8CFQw8GwodfesKkw Fajne smaki, rozpuszczalność i cena. Możesz po treningu gainer, ale potem zjedz pełnowartościowy posiłek. A skoro przed [...]
pewnie ze wcinaj, obowiazkowo po treninguy zaraz pijesz te swoje mikstury a 30 min pozniej posilek tak bys 2h przed snem sie wyrobil z zjedzeniem wszystkiego
Możesz nawet godzine po treningu czy poźniej nie ma to znaczenia, ja bym bazował na naturalnych produktach, ewentualnie białko (wpc) wiadomo według braków. Przed zjedz pelnowartosciowy posilek i bedzie git :-)
